Что такое гейнер и когда его надо принимать?

Каждый спортсмен в определенное время достигает максимума в своих результатах и задумывается о применении различных добавок, чтобы повысить выносливость, ускорить рост мускулатуры и в целом улучшить результативность тренировок. Если вы ищите продукт спортпита, который вам поможет в этом, обратите внимание на гейнер.

Гейнер – это особый вид спортивного питания, который состоит из смеси углеводов и белка. Рекомендован к употреблению для наращивания мышечной массы и в качестве дополнительного источника энергии.

Особенно эффективность гейнера оценят атлеты с астеническим типом телосложения, которые не могут набрать массу. Так что, если вы эктоморф, то эта добавка вам должена подойти, так как в составе коктейля присутствуют только белки и быстро усваеваемые углеводы. Для эндоморфов и людей с замедленным метаболизмом гейнер мало эффективен.

Основные преимущества продукта:

  • После приема вас ждет прилив энергии,
  • Позитивно влияют на набор массы,
  • Эффективны при аэробных нагрузках, а значит подходят и для футболистов, а не только для бодибилдеров,
  • Заметно подавляют катаболизм и ускоряют процессы восстановления,
  • Снижают нагрузку на пищеварение в период набора веса.

Так как гейнер состоит из натуральных белков и углеводов, то с медицинской точки зрения это абсолютно безвредный продукт.

Но есть и противопоказания к употреблению этого типа спортивного питания. Не рекомендован гейнер людям, страдающим сахарным диабетом, почечной недостаточностью и аллергией на лактозу.

Эффективен гейнер сразу после тренировки, так как его прием восполнит энергозатраты и защитит ваши мышцы от катаболитического распада. Возраст, вес и пол на положительные результаты не влияют, его можно пить и девушкам, и молодым людям, и атлетам в почтенном возрасте.

Гейнер не вызывает привыкания, но после отмены приема добавки, вы можете наблюдать некоторое снижение массы. Это естественно.

В зависимости от производителя в составе гейнера может быть от 80 о 100 граммов углеводов и 40-50 грамм белка. Некоторые изготовители обогащают состав еще и витаминами, что может повлиять на цену. При покупке обращайте внимание на состав добавки. Избыток сахара может говорить о низком качестве продукта.

Чтобы приготовить коктейль, растворите одну порцию порошка в воде или молоке. Пить гейнер следует после тренировки или обеда. Можно принимать его и между приемами пищи.

Не стоит злоупотреблять количеством, так как в отличие от протеина, этот коктейль содержит углеводы, которые легко превратятся в жир при избытке.

Количество приемов углеводно-белкового коктейля зависит напрямую от исходной массы, желаемого эффекта, интенсивности тренировок и рациона питания. Если ваш вес растет слишком быстро, скорректируйте прием гейнера в меньшую сторону.

Как и любое спортивное питание, гейнер наиболее эффективно работает при гармоничном сочетании правильного питания, режима тренировок и восстановления.